Eine Frau empfindet nur dann Freude und Glück, wenn sie mit sich selbst vollkommen zufrieden ist. Das Spiegelbild sollte perfekt sein, und nicht nur und nicht so sehr das Gesicht, sondern die Figur wird einer akribischen Studie unterzogen. Manche Ansprüche an ihr Äußeres sind berechtigt, manche nicht, aber eines ist sicher: Es braucht viel Aufwand, um eine Idealfigur zu erreichen und diese dann unverändert zu erhalten.
Viele Frauen, die mit ihrer Figur unzufrieden sind, sorgen sich um die Antwort auf die Frage: Wie kann man Bauch und Seiten entfernen? Schließlich galt eine dünne Taille schon immer als Zeichen von Weiblichkeit, Anmut und Anmut, und ein flacher Bauch ist der Traum der meisten faireren Geschlechter.
Wo soll ich anfangen?
Die Taille, der Bauch und die Seiten sind die Stellen, an denen sich tückisch Fett ansammelt, und dies kann durch die Eigenschaften des weiblichen Körpers erklärt werden. Sie müssen viel Zeit und Mühe aufwenden, um die gewünschten Formen zu erhalten, und es ist besser, in mehrere Richtungen gleichzeitig zu handeln:
- Optimieren Sie Ihre Ernährung.
- Abnehmen.
- Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln.
Tatsache ist, dass selbst wenn Sie nach einer der neumodischen Diäten ein paar zusätzliche Pfunde verlieren, Ihr Bauch immer noch nicht elastisch und flach wird, wie Sie es möchten, und solche verhassten Seiten werden nirgendwo verschwinden. Sie können sich nicht auf dieses Problem und den täglichen Stress verlassen, der mit dem normalen Leben eines Menschen verbunden ist. Der durchschnittliche Mensch bewegt sich heute wenig und widerstrebend, und die Bauchmuskeln funktionieren beim normalen Gehen nicht.
Sie können das gewünschte Ergebnis nur erzielen, indem Sie die Muskeln mit Hilfe spezieller Übungen straffen. Aber Bewegung ohne Diät (richtige und ausgewogene Ernährung) hat wenig Wert, die Muskeln werden härter, aber sie bleiben immer noch unter einer Fettschicht verborgen. Nur durch intensives Training wird es nicht möglich sein, es loszuwerden.
Trainiere zu Hause
Denken Sie daran: Sie müssen sich nicht für ein Fitnesscenter anmelden, um die verhassten Rollen und Falten loszuwerden. Sie können den Bauch und die Seiten auch zu Hause entfernen. Versuchen Sie für eine höhere Effizienz, Cardio- und Kraftübungen innerhalb desselben Trainings zu kombinieren, damit Sie nicht nur Ihre Muskeln trainieren, sondern auch überschüssiges Fett verbrennen können.
Cardio-Workouts können im Freien durchgeführt werden, wenn Sie die Zeit und das Wetter dafür haben. Zu den beliebtesten und effektivsten gehören zügiges Gehen, Joggen und Radfahren. Wenn Sie das Haus nicht verlassen können, können Sie die Trainingsroutine von fast jedem Fitnessvideo aus durchführen. Um die Ausdauer zu steigern und die Herzmuskulatur zu stärken, verwenden Videokurstrainer am häufigsten verschiedene Sprünge, Schwünge und Kurven.
Beginnen Sie nach Abschluss Ihres Cardio-Trainings mit dem Krafttraining. Natürlich sprechen wir von verschiedenen Arten von Drehungen, die in Rückenlage oder seitlich mit Unterstützung am Arm durchgeführt werden. Die Ausgangsposition wird Ihnen sicherlich bekannt vorkommen und die Übungen zur Stärkung der Presse werden wie folgt aussehen:
- Du liegst auf dem Rücken, deine Beine sind an den Knien angewinkelt, deine Hände sind hinter deinem Kopf; langsam den Oberkörper anheben und die Schulterblätter abreißen, nach den Knien greifen. Lassen Sie sich nicht fallen, führen Sie Ihre Ellbogen nicht zusammen, drücken Sie Ihr Kinn nicht an die Brust. Versuchen Sie vor allem zu fühlen, wie sich die Muskeln Ihres Bauches, Ihres Oberbauches, anspannen. Wenn Sie gleichzeitig keine unangenehmen Schmerzen verspüren, wird alles richtig gemacht.
- Für den Unterbauch hingegen senken Sie die Arme entlang des Oberkörpers ab, heben die leicht gebeugten Beine an und versuchen, sich vom Boden abzustoßen, indem Sie Ihr Becken anheben und Ihre Bauchmuskeln anspannen.
- Die beste Übung für eine dünne Taille: Legen Sie sich auf die Seite und ruhen Sie sich auf dem am Ellbogen angewinkelten Arm aus. Dann beim Ausatmen den ganzen Körper anspannen und aufstehen, die einzigen Berührungspunkte mit dem Boden sollten Ihre Füße und Arme sein, vor allem Ihre Muskeln. Die Übung sollte auch für die andere Seite wiederholt werden.
Für die Seiten können Sie die folgenden Übungen ausprobieren:
- Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen gerade hin, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille. Drehen Sie Ihre Schultern mit Ihrem Körper in verschiedene Richtungen, solange sich der untere Teil Ihres Körpers nicht bewegt.
- Die Ausgangspose ist die gleiche wie im ersten Fall. Gehen Sie tief in die Hocke, halten Sie Ihre Hände im Schloss am linken Oberschenkel, stehen Sie auf, bewegen Sie Ihre Hände im Halbkreis über den Kopf zu Ihrem rechten Oberschenkel und heben Sie ein Bein auf Höhe des Oberschenkels an. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
- Legen Sie sich nun auf den Boden und beugen Sie Ihre Knie im rechten Winkel und heben Sie sie an. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und strecken Sie Ihren linken Ellbogen zum rechten Knie und umgekehrt. Stellen Sie sich vor, Sie fahren Fahrrad.
Wiederholen Sie diese Übungen regelmäßig, 4-5 Mal pro Woche, nehmen Sie sich etwa 40 Minuten Zeit für das Cardio-Training, für jede Übung für die Presse, machen Sie 2 Wiederholungen, jeweils 10-15 Mal.
Zögern Sie nicht und seien Sie nicht schüchtern, haben Sie keine Angst, lustig auszusehen, beenden Sie Ihr Training nicht. Ihr Erfolg besteht zu 90 % aus Ihrer Beharrlichkeit, Entschlossenheit und Ihrem Glauben an sich selbst und nur zu 10 % aus Ihrer genetischen Veranlagung zur Schlankheit. Stimmen Sie zu, bei diesem Ansatz müssen Sie einfach auf Ihre Figur achten.
Die Prinzipien einer guten Ernährung
Richtig essen und abnehmen ist keine große Sache. Sie müssen nur mehr Kalorien verbrauchen, als Sie mit der Nahrung verbrauchen. Das Grundprinzip einer gesunden Ernährung: weniger Fertiggerichte und Halbfertigprodukte, mehr Gemüse, Obst, Milchprodukte, Fisch, Hühnchen und Getreide. Verzichten Sie in Ihrer Ernährung auf süße und stärkehaltige Lebensmittel, fettige, frittierte und salzige Lebensmittel, da diese Lebensmittel nur überschüssiges Wasser in Ihrem Körper speichern.
Übrigens, je mehr Protein du zu dir nimmst, desto schneller werden deine Muskeln stärker. Aber übertreiben Sie es nicht: Sie müssen nur so lange essen, bis das Hungergefühl verschwindet. Es ist schwierig, zu viel zu essen und gleichzeitig Gewicht zu verlieren, obwohl der Punkt nicht in einem bestimmten Produkt liegt, sondern in seiner Menge. Vergessen Sie nicht, so viel Wasser wie möglich zu trinken, auch Kaffee und kohlensäurehaltige Getränke werden am besten von der Speisekarte ausgenommen. Und geben Sie Ihre Bemühungen nicht auf, wenn Sie bei Ihren Lieben kein Verständnis finden!
Sind diese Tipps für Männer?
Auf die Frage, wie man den Bauch und die Seiten eines Mannes entfernt, ist die am häufigsten gehörte Antwort: Sie müssen aufhören, Bier zu trinken und Chips zu essen. Um den "Bier" -Bauch und die Seiten loszuwerden, ist es jedoch notwendig, nicht nur die richtige Ernährung, sondern auch Bewegung gekonnt zu kombinieren.
Um eine größere Wirkung zu erzielen, sollte das Cardio-Training abgewechselt werden: Laufen und Schwimmen mit Kraftbelastungen mit hohen Gewichten. Übrigens, zu Hause können Sie die in diesem Artikel beschriebenen Übungen machen.
Was die Ernährung angeht, führt eine Erhöhung der Proteinmenge und die Beseitigung von Junk Food: Süßigkeiten, Mehl, scharfes, fettiges und Fast Food sehr schnell zum gewünschten Ergebnis. Das Schlüsselwort hier ist "schnell", das ist die Besonderheit der männlichen Gewichtsabnahme. Der Körper eines Vertreters der starken Hälfte der Menschheit neigt zunächst nicht dazu, Gewicht in Bauch und Seiten anzusammeln, daher kann jeder Mann mit nur wenig Aufwand (je nach Vernachlässigungsgrad) wie eine antike Statue werden.
Wenn Sie also Ihren Tagesablauf ändern und ein Audit im Kühlschrank durchführen, haben Sie eine Chance, Fett im Taillenbereich loszuwerden. Leider müssen Frauen dafür länger und härter arbeiten. Aber das ist kein Grund aufzugeben, du verdienst es schön zu sein.